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别让“懒”成为健康杀手

2022-07-15 来源:
别让“懒”成为健康杀手

  如今我们的生活越来越多姿多彩,但是我们也变得越发“懒惰”。“懒惰生活病”正如同瘟疫一般危害着我们的健康——懒得动脑让我们的记忆力下降,懒得走路引发各种慢性病,懒得上厕所导致各种泌尿疾病……为此,编辑提醒,千万别让"懒"成为健康的杀手!

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  因为生活型态的不够勤快,会引发各种轻重疾病的「懒惰生活病」,正如瘟疫般在全球蔓延!调查发现,全世界每年约有200多万人死于懒惰生活方式所引起的疾病。都市丛林下的民众,越来越懒惰,每10人中,就有6人会死于心脏病、中风、糖尿病、肾脏病和癌症等疾病。下面让我们一起来看看现代人常见的「懒得动脑、懒得走路、懒得活动、懒得上厕所」所引发的健康问题,并如何及早改善,避免招病上身。

  【“懒得动脑”VS 记忆力下降、老年失智症】

  现象

  科技发达让现代人越来越不需要用脑了,许多家电都是自动化,按下钮就完成;电话也不必背了,输入手机中就好。用脑机会少,让现代人脑部退化得快,记忆力变差,引发老年失智症的机率逐年升高。

  为什么“懒得动脑”容易引发记忆力下降、老年失智症?

  身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化,而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官。不过如果不动脑,脑部的机能和其他器官组织一样,过了20岁便逐渐下降。反之,经常动脑可以刺激脑部细胞的活力,到了70岁,思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏。因此,懒得动脑的人小心脑部退化的比别人快,容易健忘、记忆力差,甚至发生老年失智症的机率高,且年龄也比别人早。

  改善「懒的动脑」的健康促进方法

  每天看书读报、写作等,对大脑有极大好处。阅读文字时,作唸出声音的「出声阅读」训练,可以达到大脑机能活化的效果。

  不要依赖计算机,尽量用脑部计算,可以活化脑部。每天花5分钟做计算训练,可以让小学生提高2成记忆力,失智症的人改善脑部机能。

  对于新的事物要有好奇感及学习心,越是新的挑战,越能储备脑力,有助延缓脑力退化。

  尝试经常做沟通及练习记忆;思考逻辑、语言能力等动脑训练。

  经常做有利脑部训练的娱乐,例如猜谜、下棋、打麻将、电动游戏等。

  【“懒得走路” VS 慢性病】

  现象

  出门有车代步让人类少掉走路机会,甚至懒得走路。长期下来,身体的活动量渐渐不足,很容易引发各种慢性病。

  为什么「懒得走路」容易引发慢性病?

  走路是很简便且有健康功效的运动,如果懒得走路,容易让身体失去保护机制,进而引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

  医学证实,步入中年后,荷尔蒙的变化会促使血压上升,走路可以减少荷尔蒙分泌,因而可减少血压上升。而一天轻快走路1小时,有预防50%第二型糖尿病的效果,因为走路可以消耗葡萄糖,降低血糖值。并且持续20分钟以上的走路,有助分解燃烧体内的中性脂肪,增加好胆固醇含量,预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外,走路还可以预防乳癌、大肠癌。

  改善「懒得走路」的健康促进方法

  给自己走路机会,上下班或上学途中,走一段路再搭车。就算在室内,也要起身多走路。

  上楼时尽量不搭乘电梯,改走楼梯。

  每天很好走路持续30分钟以上,走路时,抬头、挺胸、大步走。

  【“懒得活动”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症】

  现象

  不管中老年、青壮年或青少年人,多数回到家或周休假日,几乎都是坐在沙发上看电视或上网,一坐就是好几个小时,维持同样的姿势动也不动,长期下来让健康受损。研究指出,全球1/3成人活动量不足,每年约500万人死于「沙发马铃薯」的生活型态。

  为什么「懒得活动」容易引发肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症?

  研究发现,约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌,是活动量不足导致肥胖造成的。增加活动量可降低以上疾病的发生及死亡。

  改善「懒得活动」的健康促进

  身体活动不足会随年龄增长而恶化,女性比例高于男性,所以从小就要防止有懒得活动的坏习惯。

  所谓「身体活动不足」是指未能达到每周3次每次20分钟的强度运动,或是每周5次每次30分钟的中度运动,尽量在生活中达到上述的活动量。

  尽量给自己起身活动机会,例如利用电视广告时起身活动或边看电视边踩脚踏车或跑步机;上班时,起身走至同事面前洽谈公事,取代用电话或网络连络;或是利用倒茶水机会,起身活动一下。

  尽量给自己外出活动机会,例如不要只看电视购物或上网购物,建议至卖场或百货公司逛逛。

  【“懒得上厕所” VS 泌尿道疾病、肾脏病、癌症】

  忙碌的现代人,不管是上班族、劳工族、学生族或电子新贵等人,一坐在桌前或工作台前就是几小时或大半天,经常忙碌到连上厕所的时间都没有,所以憋尿、憋便的情形相当普遍。其实,尿液及粪便是人体不要的废物、毒素,应及时排出体外。短暂的憋尿、憋便并不会对身体造成立即性伤害,往往被人忽视,但若习惯懒得上厕所,长时间的憋尿、憋便可能会对身体造成极大的伤害,容易引发轻重疾病,不可轻忽!

  为什么「懒得上厕所」容易引发泌尿道疾病、肾脏病、癌症?

  当尿液过多,超过膀胱的储量,首先会损伤膀胱的括约肌,变得松弛,容易出现频尿、尿失禁的困扰。更常见的是,如果含有毒物质的尿液未能及时排出,很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;严重感染还会诱发肾炎,长期下来可能导致严重的尿毒症、膀胱癌。美国研究发现,习惯憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的风险;并且男性也容易诱发摄护腺癌。

  改善「懒得上厕所」的健康促进

  不憋尿、憋便。

  每2~3小时排一次尿,一次约排250cc。

  多喝水,使一天的排尿量在2000cc左右。

  每天排便1~2次,排便顺畅不须费力,粪便成形不干燥。

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