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【腹式呼吸法怎么做】_腹式呼吸法_正确方法_步骤

2022-06-30 来源:

腹式呼吸法对于练瑜伽和练发声的人来说很重要,是可以引起肚子膨胀的,同时也能增加肺活量。很多人都不知道腹式呼吸法应该怎么做,在练习腹式呼吸法的时候,应该选择空气好的地方。

1.选择合适地点和时间。

腹式呼吸很讲究地点的选取,很好选在空气质量好的树林里、阳台上等,也可以到小区周边的公园的草地上。时间一般在早上练习比较好,早上空气清新,神清气爽。

2.做法

吸气嘴巴闭紧,用鼻子吸气,深长而缓慢的吸,同时腹部慢慢鼓起,越慢越好,肺部不动。吸气的同时全身放松,肩膀不能抬,两手自然下垂放在腿的两侧,如果是坐着的就搭在腿上。吸气时用手按住肚脐下方一寸的地方,当空气自然进入肺部时,你就应该会觉得手被推出一些,这样是为了确保吸气时把气吸到腹部,对于初学者这是一个好方法。呼气时,很大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来(注意此时是用嘴呼气,刚刚说到吸气用鼻子吸),呼气的同时一定不要再吸气了。

3.控制好呼吸的时间。

吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒,一呼一吸很好掌握在15秒左右,不要过分追求时间长度,并不是越长越好。

4.特别提示

腹式呼吸其实就是找回本源、很初的婴儿姿态的过程,放松是很主要的。在练习腹式呼吸的时候,切忌肩膀上抬,面部肌肉紧张。

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